[...] Stalo sie jak przypuszczalem przetrenowanie :( dzis klata kompletnie do bani.Bol w lewym lokci coraz mocniejszy.do tego barki tez juz niezle daja popalic.jutro dam po 4 serie na plecy nogi biceps i regeneracja.Mam nadzieje ze zrozumiecie bo i towar tak sie skonczyl. wogole przygniotlo mnie [...]
Jednak doszedlem do wniosku ze zafunduje sobie juz od dzisiaj wolne bo jakis taki opuchniety jestem hhehehe ponizej podsumowanie.MYSLE ZE NIE ZAWIODLEM SPONSORA A TAKZE WAS.dla niektorych test moze wydawac sie "suchy" malo fot itp ale naprawde za duzo czasu nie mam i mysle ze zrozumiecie.Po za tym jadlem ciagle to samo PODSUMOWANIE: [...]
[...] Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 6kg, 6 x 6kg 12 x 4, 10 x 4, 8 x 6, 6 x 6 Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x [...]
[...] pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę [...]
[...] jakie dni mozesz cwiczyc kiedy ci pasuje moze kiedys nie mozesz? masz jakies inne zajecia moze... zle polaczyles partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie plecy dorzuc bicepsa tam gdzie [...]
[...] bo to mało wygodny manewr 3. ^^ szalona liczba. zostaną przesunięte na ostatnie ćwiczenie na klatę 4. muszę poćwiczyć, bo mi średnio technicznie wychodzi. za bardzo czuję barki, za malo klatę 5. mial być pod kątem, ale mój bark się buntuje, nie lubi takiego ustawienia. będzie po prostu siedząc 6.ok 7.ok +stretching...którego nie robiłam przez [...]
[...] mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga skos dosyć dziwnie weszła :D w pierwszej serii 100kg poszło na 5 a później 6x ,8x + dropy, dobiło mi to klatkę, barki + trice, później już lekkie spadki siłowe ale na maksymalnym czuciu i mega wszystko wchodziło, zamiast serii łączonej zrobiłem gigant serię na dobicie :D Triceps już na [...]
[...] po pracy plan cardio-spacer z wózkiem, a wieczorem będę robił sobie jakieś interwały :-) W tym tygodniu treningi rozruchowe: Poniedziałek - FBW, Wtorek-Klata plecy barki, Środa-Nogi, Czwartek-klata, plecy, ramiona, Piątek-nogi i solidnie barki przejechane :-) Raz nawet założyłem polara, bo mi padły słuchawki :-D [...]
[...] przerwami" Jakiego spalania tluszczu, czy pan skonczyl jakas szkole, czy redaktor MH skonczyl jakas szkole ? 5 cw na klatke ? 11. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała ( barki ): "Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 50-60 kg. I robię to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie [...]
[...] poziomej 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. / Rozpiętki na bramce mi super wchodzą, lepiej niż zwykle w leżeniu . Taka [...]
Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]
[...] ała %-) Bardziej serio: zawroty głowy jak we wczorajszym MC. 6. Gdyby nie ta jedna brakująca pompka na początku, powiedziałabym, że progres wszędzie :-D Ale klata, ręce i barki tak bolą po wczorajszym treningu, że nie dało rady tu więcej. 7. Mimo bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej. 8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, upadałam, [...]
Dobra jestem %-) Ostatni tydzien nocek po takiej przerwie tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel [...]
Adi1080 Jeśli masz 3 dni treningowe to tak: 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej [...]